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4 réponses
Tout dépend de l'aérobic que tu veux pratiquer : il y a l'aérobic de faible impact : LIA (toujours un pied au sol), l'aérobic de fort impact : HIA (avec des sauts), et un combiné des deux (HILOW)
Tu peux commencer par un LIA d'échauffement pendant 10 mn, puis tu enchaînes avec du HILOW, pendant 10 mn, et tu peux finir, suivant le niveau des participants, par du HIA pendant 5 à 10 mn. N'oublie pas de finir par au minimum 20 mn d'étirements, sollicitant toutes les chaines musculaires
que tu en fasses 10 mn ou 30 mn, toujours faire attention aux positions de dos