Comment lutter contre la peau grasse

balde - Modifié le 23 oct. 2022 à 10:06

nettoyer votre peau tous les jours 

Bonjour,

Vous voulez perdre du poids rapidement ? Je vous propose des astuces totalement gratuites. Perdre du poids n'est pas une chose facile mais pas impossible non plus, croyez-en mon expérience, je sais de quoi je parle. Alors sans plus tarder, voici ces astuces :

1. Exercices

Vous vous demandez comment maigrir vite sans sacrifices et sans faire un régime strict ?

Pariez sur le sport. Il est possible de maigrir sans sport, mais l'entraînement régulier et l'activité physique constituent un moyen irremplaçable de se débarrasser des kilos non désirés.

L'exercice physique vous permet d'obtenir votre silhouette de rêve en très peu de temps, de renforcer votre condition physique, d'améliorer vos performances cardiaques et de réduire votre niveau de stress.

Optez pour du vélo, du roller ou faites de la natation. Chaque effort intense travaille en votre faveur. Si vous voulez sculpter vos muscles et brûler de la graisse, commencez à courir et inscrivez-vous à la salle de fitness.

2. Limitez le stress

Les gens réagissent différemment au stress quotidien. Beaucoup de gens se limitent à manger.

Pour plusieurs raisons, ils prennent des collations sucrées pour apaiser les nerfs. Vous ne pouvez pas laisser cela se produire. Le stress vous empêche à maigrir vite.

3. Changez vos habitudes

Beaucoup de gens se demandent comment maigrir vite sans régime. Cela est possible, mais demande des sacrifices.

La façon la plus facile c'est de renoncer à certains conforts, par exemple utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur. Vous pouvez également remplacer la voiture par la marche ou en faire du vélo.

4. N’oubliez pas de vous hydrater

L'eau est un allié naturel dans la lutte contre les kilos en trop. Le corps humain se compose pour 70 pour cent d'eau, il ne faut donc pas oublier une bonne hydratation.

En raison des propriétés de l'eau, le processus métabolique est régulé, et les toxines et les produits métaboliques inutiles sont éliminés. L'eau est une boisson pour maigrir idéale qui permet de maigrir vite.

Une méthode de perte de poids efficace est de boire un verre d'eau avant le repas. En leurrant ainsi l'estomac, nous réduisons notre appétit, mais aussi accélérons notre métabolisme. Une étude montre que les personnes buvant un demi-litre d'eau 30 minutes avant le repas consomment moins de calories et perdent du poids de manière plus efficace.

5. Dormez bien

De nombreux facteurs influencent l'état de l'organisme. Dormir bien et longtemps est important quand il s'agit de notre poids.

La leptine et la ghréline, communément appelées « hormone de la satiété » et « hormone de la faim », régulent l'appétit.

Il s'avère que chez les non-dormeurs, le niveau de ghréline augmente, alors que le niveau de leptine diminue.

6. Choisissez des aliments riches en fibres

Le fibre, autrement connue sous le nom de fibre digestif, est une autre méthode pour accélérer le péristaltisme et le métabolisme intestinal, et ainsi maigrir vite.

Ce n'est pas sa seule fonction, puisque le fibre a des propriétés absorbantes. En consommant des aliments riches en cet ingrédient, la nourriture gonfle et remplit notre estomac, provoquant une sensation de satiété.

7. Oubliez le sucre blanc

Le sucre est considéré comme l'auteur principal de l'obésité. Dans l'industrie alimentaire, le sucre est ajouté à la plupart des produits, vous devriez donc lire attentivement les étiquettes des produits que vous achetez.

Chaque jour, méfiez-vous du saccharose. Comment maigrir vite en une semaine sans effort ? Évitez le thé et le café sucré.

Au lieu du sucre, vous pouvez ajouter des épices aromatiques, telles que :

  • cardamome,
  • vanille,
  • cannelle,
  • gingembre,
  • clous de girofle.

8. Limitez la consommation de sel

Le sel est essentiel au bon fonctionnement du corps, mais sa mauvaise utilisation peut entraîner des situations graves. C'est pourquoi, il est important de réduire la consommation du sel.

L'excès de sel provoque non seulement de l'hypertension et la dilution du calcium, mais retient également l'eau dans le corps, ce qui rend notre corps gonflé et léthargique.

La meilleure méthode consiste à contrôler la quantité de sel consommée. Il convient de rappeler que le sel est également ajouté à la plupart des aliments pour leur donner plus de goût.

La plupart sont en :

  • Restauration rapide,
  • chips,
  • plats surgelés,
  • saucisses,
  • aliments transformés.

9. Fini avec la farine blanche

Le pain blanc et divers types de pâtes devraient être remplacés par une alternative plus saine et moins calorique.

Le pain et les petits pains complets peuvent être servis de nombreuses façons à faible teneur en calories, sans perte de saveur.

Il y a aussi des pâtes avec une version de farine plus saine et complète, donc nous n'avons pas à nous priver de nos plats préférés.

En outre, la farine complète est une source précieuse de:

  • zinc,
  • phosphore,
  • magnésium,
  • fer,
  • vitamines B1 et B2.

10. Évitez les aliments frits

Au lieu de faire cuire dans l'huile, faites bouillir ou cuisez à la vapeur ou au four. Grâce à cela, vous vous sentirez léger et svelte et perdrez des kilogrammes inutiles.

11. Repas systématiques

Planifiez votre journée pour toujours trouver le temps de manger à un moment précis.

Vous devez prêter attention à la régularité des repas et respectez cela, en tenant compte à la fois de la valeur calorique et de la quantité des aliments préparés.

Selon votre style de vie, le plan peut ressembler à ceci :

  • 8 h petit-déjeuner,
  • 10 h deuxième petit-déjeuner,
  • 13 h déjeuner,
  • 15 h dîner,
  • 17 h thé de l'après-midi,
  • 20 h souper.

12. Repas du soir léger

Comment perdre 5 kg ? Commencez à préparer des repas faibles en calories pour le souper.

Le soir, le corps humain travaille au ralenti, la fatigue et la somnolence affectent le taux de calories brûlées. Par conséquent, le souper devrait être léger et en même temps suffisamment copieux pour ne pas avoir faim.

Avant d'aller dormir, nous devrions éviter les aliments gras, la malbouffe et les frites.

En outre, le souper ne doit pas être aussi calorique que les autres repas pendant la journée, car nos besoins énergétiques diminuent. Le menu du soir parfait peut inclure :

  • pain complet,
  • viande de volaille maigre,
  • poisson rôti,
  • salade de légumes,
  • des produits laitiers maigres, par exemple du yaourt naturel.

13. Ne sautez pas de repas

Une erreur commise par de nombreuses personnes souhaitant maigrir vite consiste à sauter des repas et à se concentrer sur le plus riche d'entre eux, c'est-à-dire au dîner.

Voulant limiter les calories, ils ne petit-déjeunent pas et attendent le midi. Cependant, cela va avoir un impact sur la quantité de nourriture qu'ils vont manger.

Si nous voulons garder la ligne ou maigrir vite, il est nécessaire de s'en tenir à un plan préétabli.

14. Attention au grignotage

Les bonbons et les snacks salés sont le plus grand cauchemar des personnes qui essaient de maigrir vite.

Le désir de grignoter est souvent plus fort que notre volonté et, malgré tout, nous absorbons de calories délicieuses, mais malsaines.

En remplacement, vous pouvez utiliser des aliments sucrés naturels.

Au lieu de bonbons caloriques et snack gras, vous pouvez essayer :

  • deux morceaux de chocolat noir,
  • des chips de pomme ou de poire,
  • des gaufrettes de riz,
  • un cocktail fruité sans sucre ajouté,
  • une carotte,
  • du muesli aux fruits,
  • un peu de fruits secs,
  • un jus de légumes ou de fruits.

15. Ne buvez pas d’alcool

L'obésité abdominale est un problème sérieux et difficile à surmonter, alors comment avoir un ventre plat ? Il est préférable de commencer par l'abstinence ou des restrictions drastiques sur la quantité d'alcool consommée.

Les boissons alcoolisées sont caloriques et, sous leur influence, nous ne pouvons pas nous priver de beaucoup de mets malsains et nous sommes heureux de les manger.

Limiter l'alcool est également un excellent moyen de perdre du poids du visage, car l'abus d'alcool fait enfler.

La bière, en particulier, stimule l'appétit, et favorise en outre l'accumulation de graisse dans le corps en raison des pics de sucre et d'insuline pendant la consommation.

Vous devriez également vous rappeler que la bière brune est beaucoup plus calorique que la bière claire. Quand on veut maigrir vite, il est préférable de choisir la deuxième option et de vous limiter à un verre de bière par semaine.

Lorsque nous buvons de l'alcool, nous oublions souvent les calories inutiles qui s'y trouvent et cessons de contrôler la quantité d'alcool consommée.

On pense souvent qu'il n'y a pas de différence entre les boissons, cependant un verre de vodka pure compte 50 calories.

Alors, comment perdre la graisse abdominale? Le plus simple est de réserver l'alcool pour les occasions spéciales et ainsi limiter la quantité de bière consommée.

16. Essayez progressivement de nouvelles saveurs

Nos habitudes alimentaires sont quelques choses auxquelles vous serez confrontés. Si vous aimez tout ce qui est gras, calorique et malsain, il sera difficile de passer à un menu complètement nouveau.

Si vous avez toujours mangé un petit pain de blé avec du beurre, du fromage et du bacon gras au petit-déjeuner, essayez de préparer un repas avec des produits similaires, en apportant des ajustements mineurs.

Vous pouvez utiliser les produits suivants pour un tel sandwich :

  • brioches au blé et au seigle,
  • viande de volaille maigre,
  • fromage faible en gras.

Comme vous pouvez le voir, même sans une alternative au beurre, la valeur calorique peut tomber même de moitié, sans affecter grandement le goût.

Au fil du temps, vous constaterez que ce ne sont pas seulement les plats dégoulinants de graisse qui peuvent être délicieux et copieux.

17. Recherchez des remplacements pour vos produits préférés

Les calories sont cachées dans de nombreux produits et parfois nous ne soupçonnons même pas à quel point elles augmentent la valeur calorique des repas ou des boissons.

  • Buvez-vous du café avec de la crème ? Assurez-vous de le changer pour un café avec du lait écrémé et n'ajoutez pas de sucre.
  • Au lieu de cornflakes pour le petit déjeuner, choisissez la bouillie et ajoutez quelques fraises pour le goût.
  • A la place du riz blanc utilisez du riz complet.
  • A la place de la crème dans les salades, le yaourt nature est une excellente alternative.
  • Ne faites pas frire les légumes ! Ils sont moins caloriques, et tout aussi délicieux, quand ils sont cuits à la vapeur.
  • Arrêtez avec les viandes panées, mangez plutôt du poisson grillé, qui vous fournira également beaucoup de graisses saines du groupe omega.

18. Ne mangez pas dehors

Sous l'influence du moment et de la faim insupportable, vous pouvez avoir l'idée d'aller au restaurant ou de commander quelque chose à emporter. Malheureusement, tous les locaux n'ont pas dans leurs cartes le nombre de calorie que contient chaque plat.

Guidés par l'impulsion, nous pouvons commander des aliments qui dépassent la limite calorique quotidienne que nous pouvons consommer.

Même en connaissant la valeur calorique de produits spécifiques, il est difficile de calculer la valeur énergétique réelle d'un plat.

Tout dépend de la façon dont vous préparez la nourriture et de la portion que vous avez dans l'assiette.

19. Pensez à vos achats et menu hebdomadaire

Pendant votre temps libre, réfléchissez à ce qu'il faut préparer pour manger la semaine suivante. Planifiez de façon intelligente vos achats, en vérifiant le contenu calorique des produits et en introduisant des corrections dans votre menu.

Cela permettra d'éviter l'achat spontané d'aliments que vous devriez éviter. Comment maigrir vite? Si vous avez une volonté faible, ne regardez pas les allées avec des bonbons.

20. Attention aux fruits

Délicieux et pleins de vitamines, les fruits sont irremplaçables dans l'alimentation humaine. Bien qu'ils semblent être une excellente alternative aux bonbons, certains contiennent également de grandes quantités de sucre et peuvent être caloriques. Les fruits les plus caloriques sont :

  • bananes,
  • ananas,
  • avocat,
  • raisins,
  • cerises.

21. Rappelez-vous de l’effet yo-yo

Voyez-vous les premiers effets de la perte de poids, et le poids commence à tomber ? Parfait, continuez comme ça. Cela signifie que vous connaissez la réponse à notre question : Comment maigrir vite?

Ne vous reposez pas sur vos lauriers et continuez à appliquer nos astuces pour maigrir vite sans sport et régime.

L'effet yo-yo est le retour des kilos après la perte de poids précédente. Cela se produit généralement après une perte de poids rapide et drastique, qui était l'effet de la famine, avec le retour aux vieilles habitudes culinaires ou l'abandon du mouvement physique.

Le régime et l'exercice ne devraient pas être frustrants, pénibles ou forcés. Cette attitude détruit la motivation et décourage le changement dans vos habitudes.

Garder son poids exige autant d'engagement qu'une perte de poids saine !22. Petites portions et repas plus fréquentsLimitez vos calories, mais essayez de mang
er un peu plus souvent.

Avec cette méthode, vous allez fournir de l'énergie à votre corps tout au long de la journée, et votre corps va progressivement brûler des calories sans provoquer d'accumulation de graisse comme vous le feriez en mangeant une plus grande portion à la fois.

La pire chose que vous pouvez faire est d'abandonner un repas et de vous récompenser avec plus de nourriture au cours du prochain repas.

Mangez un peu, mais à intervalles réguliers, et bientôt votre estomac s'habituera à cette rigueur et s'habituera aux plus petites portions.

23. Achetez consciemment

Faites-vous souvent des courses sans réfléchir ? Il est temps de l'arrêter.

Commencez par vérifier votre réfrigérateur. Il s'avère que de nombreuses erreurs alimentaires peuvent être évitées en lisant les étiquettes des produits que vous achetez.

Utilisez la calculatrice de calories pour déterminer combien de calories vous consommez tous les jours dans les aliments.

Selon le sexe, l'âge, le style de vie, la demande quotidienne varie de 2000 calories à plus de 3000.

Les femmes ont moins besoin de calories que les hommes, alors que le travail sédentaire, qui ne nécessite pas d'exercice physique, réduit également notre demande en calorie.

Cependant, il y a des quantités bien définies pour maintenir un poids constant. Afin de maigrir le plus rapidement possible, nous devons limiter la quantité de calories.

En achetant des produits, considérons si les aliments sont sains et ne constituent pas une source de calories inutiles.

Souvenez-vous, soyez raisonnables pendant vos courses et n'achetez que de produits sains qui fourniront au corps de l'énergie.

En plus des calories, faites attention à la quantité de graisse et de glucides. Si vous avez l'option, choisissez des produits écrémés et sans sucre ajouté.

24. Mangez plus lentement

Notre estomac est connecté avec les nerfs, avec le cerveau.

Mâchez soigneusement et avalez lentement des plus petites quantités. Cela vous permettra non seulement de remplir votre estomac, mais vous commencerez également à apprécier la nourriture que vous préparez.

Évitez les repas devant la télévision pour mieux vous focaliser sur la façon dont vous mangez.

Autrement vous allez avoir une mastication plus rapide, ce qui amène à la consommation de plus de nourriture et à la suralimentation.25. Ne pas trop mangerL'étape suivante consiste à apprendre quand le repas devrait se terminer. Ne vous forcez pas à finir le repas si vous êtes déjà plein.

La suralimentation est votre ennemi n°1 pour maigrir vite. Le corps sentira naturellement quand il aura assez de nourriture assimilée.

Comment maigrir vite ? Écoutez votre corps et suivez ses instructions. Il vaut mieux manger moins que trop.

26. Renoncez aux boissons sucrées

Les boissons au cola et aux fruits sont tentantes avec leur goût. Cependant, elles sont l'un des produits les plus caloriques.

Les fabricants y ajoutent de grandes quantités de sucre, ainsi que des exhausteurs de goût malsains. Au lieu de cela, choisissez de l'eau minérale (non gazeuse), du thé non sucré et même du café. La caféine a des propriétés amincissantes, car elle accélère le métabolisme.

27. La méthode d’une petite assiette

Lorsque vous préparez un repas, servez-le dans une petite assiette. C'est une astuce psychologique qui trompe efficacement le cerveau et la perception humaine.

Grâce à cette astuce, votre organisme a l'impression qu'il consomme la même portion de nourriture que d'habitude. De cette façon, vous pouvez limiter la quantité de calories absorbées et maigrir rapidement.

28. Viande et régime

La viande est un nutriment important pour notre corps, et en outre est souvent utilisée dans divers régimes minceurs.

La viande maigre contient de petites quantités de calories et est très rassasiante, donc vous n'avez pas envie de grignoter.

La viande satisfait efficacement la faim et peut être servie de différentes manières. Le meilleur d'entre eux est la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou la cuisson au grill.

Les meilleurs types de viandes diététiques :

  • volaille maigre,
  • poissons,
  • bœuf maigre,
  • fruits de mer,
  • filet de poulet.

29. Fermez les radiateurs

La température la plus confortable pour notre corps est de 23 à 25 degrés Celsius.

Une méthode intelligente pour maigrir vite sans grand effort est de réduire la température dans l'appartement.

Fermez le radiateur dans votre chambre, couvrez-vous bien et allez dormir.

30. Salade comme apéritif

Manger des entrées n'est pas anodin. Vous pouvez vous le permettre en choisissant une salade de légumes à faible teneur en calories.

L'estomac sera rempli de légumes et vous mangerez moins du plat principal. La salade la plus simple peut être préparée à partir de :

  • laitue,
  • tomates,
  • fromage faible en gras,
  • huile d'olive.

31. Une grève de faim est inefficace

Arrêtez absolument de faire le jeûne. Non seulement ils sont malsains et ils n'apportent pas d'avantages, mais ils affectent aussi l'effet yo-yo.

Le corps a besoin d'énergie et de nombreux nutriments importants qui doivent être fournis dans le régime alimentaire.

32. Vous pouvez faire les exercices physiques n’importe où

Si vous travaillez à votre bureau, vous savez combien il est difficile de perdre l'excès de graisse corporelle.

Il s'avère que vous pouvez également faire de l'exercice au travail, ainsi qu'à un arrêt de bus ou lors de vos achats.

Vous vous demandez comment perdre des cuisses ? Assis sur une chaise, étirez et détendez alternativement les muscles de vos cuisses et de vos mollets.

33. Détermination

N'abandonnez pas, soyez persévérant. Ne laissez pas les petits échecs vous décourager dans la lutte contre les kilos en trop. Comment maigrir vite?

Ne pas interrompre les exercices, établir un plan d'alimentation détaillé et contrôler l'apport calorique.

Rappelez-vous, une petite erreur ne peut pas vous empêcher de viser un corps parfait.

Merci d'avoir lu cet article jusqu'à la fin. J'ai un petit bonus pour vous, quelque chose que je ne dévoile pas au grand public cliquez sur le lien qui se trouve en bas

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