Musculation

Résolu
Grizzzar Messages postés 12 Date d'inscription dimanche 28 février 2016 Statut Membre Dernière intervention 5 juillet 2016 - 28 févr. 2016 à 11:59
Grizzzar Messages postés 12 Date d'inscription dimanche 28 février 2016 Statut Membre Dernière intervention 5 juillet 2016 - 12 mars 2016 à 08:44
Bonjour,
Alors voila je suis un jeune étudiant de 17 ans, et j'aimerai vraiment avoir un ventre plat avec des abdos dessinés
J'ai un peu de gras en dessous du nombrile et aussi au poignet d'amour, j'aimerai vraiment qu'il disparaisse et ensuite avoir de beau abdos.
Merci de m'aider parce que j'y tien beaucoup !
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5 réponses

stf_frmu Messages postés 39403 Date d'inscription mercredi 22 février 2012 Statut Modérateur Dernière intervention 3 octobre 2022 54
28 févr. 2016 à 14:04
bjr

et bien il faut se lancer dans les pompes, les abdos, du gainage, ... tout ce qui peut vous muscler la ceinture abdominale
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KevinSoya Messages postés 1 Date d'inscription samedi 12 mars 2016 Statut Membre Dernière intervention 12 mars 2016 1
12 mars 2016 à 05:15
Bonjour,

Pour avoir un ventre plat, cela passe à 70% par l'alimentation ! Bien évidemment la musculation va jouer un rôle primordial dans le raffermissement de la sangle abdominale.

J'aime beaucoup le concept de circuit training/circuit abdo où tu place à la suite plusieurs exercices de musculation au poids du corps/aérobie/gainage et ne prends des repos qu'en fin de circuit.

Exemple de circuit abdo : 20 levers de bustes croisés/15 monter de genoux au sol/ 45 secondes de gainage/30 secondes de pédalo au sol

Pour l'alimentation, j'ai mis sur mon blog un article qui peut t'aider : http://devenez-sportif.com/comment-secher-rapidement-avec-alimentation/

Donne m'en des nouvelles ;)

Sportivement
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Grizzzar Messages postés 12 Date d'inscription dimanche 28 février 2016 Statut Membre Dernière intervention 5 juillet 2016
28 févr. 2016 à 20:45
Oui je suis au courant mais le truc c'est que j'aimerai avoir des exo type, combien de temps par jour, combien de fois par semaine, ce qu'il fait manger, ce qu'il faut éviter de manger.
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murielle101 Messages postés 6 Date d'inscription mercredi 3 février 2016 Statut Membre Dernière intervention 2 mars 2016 2
Modifié par stf_frmu le 1/03/2016 à 22:25
Pour аvоіr un ventre plat, іl n’у a раѕ dе secret il fаut mаngеr « clean » роur fаіrе dіѕраrаіtrе tоutе la petite grаіѕѕе sur lе vеntrе.
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Grizzzar Messages postés 12 Date d'inscription dimanche 28 février 2016 Statut Membre Dernière intervention 5 juillet 2016
12 mars 2016 à 08:44
merci beaucoup je te redis ça !
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