Demande d information sur les points

Bonjour,
afin de suivre correctement le regime j ai achete des plats preparer de la marque par contre a coté de cela est ce que je peus mange des fruits combien par jour? le fromage la quantité? yaourt ? et surtout ou je peux trouver trouvé un tableau avecc les points de l'alimentations
un grand merci a vous