Manger équilibré

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Bonjour ! Voilà j'aimerais savoir ce qui ne va pas dans mon alimentation, puisque j'ai tendance à prendre en ce moment ... Je ne pense pourtant pas manger en excès !

Matin 7 Heures
- 1 petite tasse de lait écrémé .............................(30 kcal) 1 produit laitier
- 2 clémentine ou 1 pomme ou 1 banane............ (60-90 kcal) 1 fruit
- du pain complet sans beurre ni confiture............ (180-210 kcal) 1 féculent
- 1/2 L de thé......................................................(0 kcal) 1 boisson chaude

--------------------------------------------------------------300 kcal


Midi 12 Heures
-Entrée : carottes rappée/endives/radis/concombres( sans sauce)..................(50 kcal) 1 légume
- Plat : haricots/courgettes/choux fleur/épinards..............................................(100 kcal) 1 légume
...........steak haché/saumon/blanc de dinde/poulet/aiglefin/cabillaud.................(150-250 kcal) 1 protéine
...........pommes de terre/riz/pâtes/semoule/céréales/lentilles(et pas légumes) (200 kcal) 1 féculent
- Dessert : 1 portion raisonnable de fromage (chèvre frais/camembert...) ........(50 kcal) 1 produit laitier
.................. 2 clémentine/1 poire......................................................................(50 kcal) 1 fruit
...................de temps en temps : petits biscuits ou chocolat..............................[50 kcal]
- Pendant le repas : 1/4 baguette de pain..........................................................(200 kcal) 1 féculent
..................................3 ou 4 verres d'eau.........................................................(0 kcal)

---------------------------------------------------------------------------------------------------900 kcal


Soir 19 Heures
- riz/pâtes/semoule/pain........................................(150-200 kcal) 1 féculent
- Soupe/Salade/endive/(sans sauce).......................(50-100 kcal) 1 légume
- Jambon/Poisson blanc/1 oeuf...............................(50-100 kcal) 1/2 protéine
- 1 Yaourt 0%.........................................................(50 kcal) 1 produit laitier
- 1 Compote sans sucre ajouté................................(50 kcal) 1 fruit
- 1/2 L Tisane...........................................................(0 kcal) 1 boisson chaude

------------------------------------------------------------------400 kcal

Voilà ça me fait des journées à 1600 kcal environ. Je ne rajoute pas de sauce ni de matière grasse dans tous mes plats, et je ne mange pas entre les repas (de toute façon mon travail m'en empêche!)


Mes activités journalières : 30 minutes de marche par jour et 1h30 heure de zumba le week-end.

Mon sommeil : 8 à 9 heures de sommeil (22h00-6h30)

Moi : 31 ans, 1m63, 52 kg
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1 réponse

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Merci
bonjour , j'ai calculé le poids que vous devez faire ...?
pour une femme c'est une règle de trois ...!
donc vous n'avez rien a perdre
au contraire il vous en manque
donc comme toutes les femmes vous avez des rondeurs a perdre ....?
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