Ma cible : les hanches

Bonjour, mon principal complexe se situe au niveau de mes hanches, plus précisement ce qu'on qualifie de bourlet sur les cotés ^^ ma question est la suivante : y a t il des aliments à bannir et d'autres à privilégier pour limiter au maximum la prise de bourlet ? Et y a t il des exercices de sport simples à réaliser qui ciblent cette zone ?

Merci d'avance