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Comment réaliser un jogging bénéfique [Résolu]

Posez votre question Anonyme - Dernière réponse le 10 sept. 2010 à 19:59
à savoir que la personne a un excés de poids
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Bonsoir, Pour un jogging bénéfique, ne pas courir sur du béton, ayez des bonnes chaussures de sport, ne pas trop se vêtir, courir à votre rythme et surtout tenir 40 minutes minimum pour que cela soit efficace. Arrêtez vous de temps en temps pour boire, très important si vous ne voulez pas de courbatures ou de crampes au mollet.
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La 1ère chose ç'est avoir de bonnes chaussures (stabilité,amorti et maintien).Il est plus prudent de se faire conseiller par un vendeur spécialisé.Pour le jogging en lui-même adopter pour commencer la règle des 1/4-3/4 (45 secondes au trot et 15 secondes de marche pour récupérer)Au fur et à mesure vous réduirez la marche et vous courrez plus vite.ce qu'il faut,une fois que vous avez pris la décision de commencer ç'est de sortir régulièrement.Le début sera un peu difficile,mais au bout de quelques sorties vous ne pourrez plus vous en passer.En tous cas;ç'est le résultat de mon expérience.J'ai commencé à 44 ans et çà fait 7 ans que çà dure.Bon courage.
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merci pour vos réponses mais ce que je recherche se sont des personnes pour s'entraîner car je ne suis pas un novice de la course à pieds je suis même marathonien depuis de nombreuses années cela fait plus de vingt cinq années que je pratique mon meilleur temps sur marathon est de 3 heures 15 minutes et de 1 heure 18 sur le semi ce que je recherche c'est plutôt un groupe de coureurs pour des entraînements plus sympatiques que seul certe j'aurais un peu de mal au début car j'ai arrêté pendant un bon moment je pense reprendre sur du 10kilométres pour débuter j'espère trouver trouver des personnes interessées merci et bon jogging à tous
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